家常食材 · 营养与价格速查
每100克可食部 · 含钠钾与维A/D/E/K/B1/B2/C/叶酸 · 价格为参考区间（元/500克）
今日搭配测算
✓ 自动保存 · 可存多套食谱随时切换每日营养素推荐参考
按性别 / 年龄 / 活动量选择，按成员性别 / 年龄 / 活动量估算 · 可自由添加成员，对比任一成员或全员合计参考《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023）》与 Mifflin-St Jeor 公式估算；填入身高体重后可看 BMI、健康体重范围与维持热量；蛋白质按体重计算（控热量期约 1.2 g/kg 护肌肉），维生素矿物质不减量——减热量不减营养；不作为医疗建议。
蛋白质 vs 价格
每100g蛋白质（g） / 参考价中值（元/500g）每1元能买到的营养（Top 12）
📋 完整营养总表（24 列可排序明细）
食材总表
点击表头排序 · 行首「早 / 午 / 晚」加入对应餐次数据说明：营养值综合《中国食物成分表》与 USDA 数据库取近似值（维生素A为μg视黄醇活性当量，维D为μg，维K为μg）；参考价为 2025–2026 年全国大致区间，可在「我的价」一栏填入实际价格，全部图表与搭配花费会自动按你的价格重算；每日参考可在上方推荐卡片中自定义。